Každodenní meditační techniky
Meditace je dokonalou ukázkou nicnedělání. Samotná meditace totiž není žádná činnost. Je to prostor, do kterého vstupujeme, když zklidníme své tělo a ztišíme své myšlenky. Díky různým technikám můžeme objevit tento prostor uvnitř sebe samotných - a vstoupit do něj kdykoliv to zrovna potřebujeme.
Co je meditace
Koncept meditace je často špatně chápaný. Meditovat totiž nutně neznamená sedět ve zkříženém sedu někde v přírodě, mít spojené prsty na rukou v jogínské mudře, a hodiny jen sedět a pozorovat svůj dech. Meditace je až to, co tohle sezení a “nicnedělání” přináší. Během meditace se můžeme dostat až za naši mysl a odstoupit od svých myšlenek a emocí. Můžeme vše vnímat jen jako pozorovatelé, bez jakéhokoliv hodnocení a kritiky. Myšlenky mohou volně proudit, ale my se jimi nenecháme stáhnout.
Takový je smysl meditace. Vše okolo jsou jen techniky, které mají za cíl to jediné - zklidnit tělo a mysl, navodit pocit jednoty, klidu a láskyplného ticha, ve kterém se meditace odehrává.
Základní meditační cvičení
Body scan
Lehněte si na záda na rovnou podložku, nohy nechte mírně od sebe a paže podél těla. Celé tělo by mělo být naprosto uvolněné.
Zavřete oči a pomalu začněte prohlubovat a zpomalovat svůj dech. Pokud někde v těle cítíte bolest, křeč nebo tlak, zkuste pomyslně dech poslat právě do tohoto místa. Poté zaměřte svou pozornost na svá chodidla. Aniž byste se hýbaly, v myšlenkách začněte pomalu uvolňovat jednotlivé části svého těla. V mysli se přeneste k prstům na nohou a jeden po druhém vědomě uvolněte. Nejprve prsty pravé nohy, chodidlo, patu, kotník. Postupujte pomalu vzhůru k lýtku, kolenu, stehnu… a postupně takto uvolněte celé tělo. Nezapomeňte také na obličejové svaly, povolte čelisti a rty a svaly okolo očí.
Nakonec proveďte posledních 10 hlubokých a klidných nádechů a výdechů. Jakmile budete připravené, postupně se vraťte pozorností do místnosti. Uvědomte si, jakou má teplotu, kolik je v ní světla a jestli v pozadí slyšíte nějaké zvuky. Pomalu můžete pohnout prsty na nohou a na rukou, zakývat s hlavou a jemně se protáhnout.
Meditace vděčnosti
Vděčnost nám umožňuje tvořit život podle našich představ. Ať už věříme v boha, sílu vesmíru nebo přírody, vděčností jim děkujeme za všechny dary, které nám přináší - i ty, které do našeho života teprve přijdou. Vděčnost zbavuje negativních myšlenek, sebelítosti a odsuzování.
Meditaci vděčnosti můžete praktikovat ráno nebo večer. Ráno nastartuje váš den s dobrou náladou a večer pomůže zbavit negativních myšlenek, které by se mohly promítnout do snů. Sedněte si do pohodlné pozice, ve které udržíte rovnou páteř. Pokud potřebujete, sedněte si na bolster, polštářek, opřete se o stěnu nebo si klidně sedněte na židli. Záda by měla být celou dobu rovná, aby dech mohl volně proudit a nevznikalo další napětí v těle.
Opět nejprve chvíli pozorujte svůj dech a všechno, co se děje ve vašem těle. Upravte si pozici tak, abyste se cítily příjemně a mohly se naladit na své tělo. Zavřete oči, uvolněte celé své tělo a představte si vlnu tepla, která putuje od kořene vaší hlavy, přes vaše ramena, trup, až po konečky prstů na nohou. Vnímejte tento hřejivý pocit a nechte ho, ať vás vezme hlouběji do meditativního stavu.
Poté si ve své mysli přivolejte jednu osobu, na které vám opravdu záleží a za kterou jste vděčni, že ji máte v životě. Co na ní tolik obdivujete a oceňujete? Na několik okamžiků si uvědomte vše, co je pro vás na této osobě důležité. Prociťte lásku a vděčnost za to, že je ve vašem životě. Poté obraťte pozornost ke svému běžnému dni - co vám každý den dělá radost, co vám přináší smysl, za co jste rádi?
Vděčnost nespočívá jen v tom, být rád za na první pohled pozitivní věci. Často i lidé a situace, kteří nám nejdřív přinesli smutek, zklamání nebo bolest, nás nakonec učí důležité lekce. Vzpomeňte si na jednu takovou situaci z vaší minulosti, vzpomínku, která byla možná smutná a a bolavá. Uvědomte si, kam vás posunula a kým díky ní dnes jste. Prociťte vděčnost za lekci, kterou vám přinesla.
Mindfulness meditace
Mindfulness meditace nebo také meditace všímavosti nám pomáhá být vnímavější v našem každodenním životě. Tuto meditační techniku můžete provádět i při běžných aktivitách. Spočívá jednoduše ve vědomém pozorování a vnímání všeho kolem sebe. Není třeba přitom nic soudit a hodnotit. Jednoduše jen vnímejte věci takové, jaké jsou.
Je velmi snadné přepnout na autopilota a některé každodenní aktivity dělat bezmyšlenkovitě a nevědomě. Tak ale myslí stále utíkáme někam jinam - do minulosti, do budoucnosti.. A nikdy nejsme v přítomném okamžiku. Zkuste proto cvičení všímavosti praktikovat při svých každodenních aktivitách - například při jídle. Odložte mobil, vypněte počítač a věnujte se jen jídle před vámi. Zapomeňte na chvíli na úkoly, které vás čekají po polední pauze nebo na plány, které máte později odpoledne. Než se pustíte do jídla, prohlédněte si ho a zavnímejte jeho vůni. Nespěchejte, jezte v klidu a pomalu. Vnímejte každé sousto ve vašich ústech. Jeho konzistenci, jednotlivé chutě, které se prolínají…
Stejně tak můžete všímavost procvičovat například při chůzi na ulici - namísto toho, abyste šly se sklopenou hlavou a myšlenkami utíkaly někam jinam, zkuste zůstat teď a tady. Pozorujte. Zůstaňte všímavé - pozorujte lidi, kteří kolem vás prochází, poslouchejte blízké i daleké zvuky, vůně a pachy, které se kolem linou. Vnímejte barvy kolem sebe, dotek vašich bot se zemí při chůzi, pocit studeného vzduchu na vaší kůži…
