Podzimní únava
V harmonii s podzimem
Dny se krátí, ochlazují a ubývá sluníčka. S přicházejícím podzimem tak část lidí trápí chronická únava, ospalost a ztráta dobré nálady i motivace. Jak se vyzbrojit na podzim, abyste si z něj užili to nejlepší?
Období bez slunce
Hlavním důvodem, proč se na podzim a v zimě mnoha lidem zhoršuje nálada a cítíme se unavení, je nedostatek slunečního záření. Zatímco v létě ho bylo až příliš, pomalu ho s přicházející zimou začíná být míň a míň.
Sluneční světlo a tma ovlivňují hladiny hormonů v mozku. V souvislosti se světlem je důležité zmínit hormon melatonin - tzv. hormon tmy, který reguluje snaše spánkové cykly a pomáhá nám večer usnout. Potíž je v tom, že naše tělo je z nedostatku sluníčka tak trochu zmatené, a i když my jsme v plném pracovním nasazení, naše tělo by si radši dalo šlofíka.
Vystavování se slunečnímu záření naopak uvolňuje hormon serotonin, kterému se často přezdívá hormon štěstí a radosti. Jeho nedostatek způsobuje špatnou náladu, úzkost i depresi.
Naslouchejte svému tělu
Velká část našich zdravotních i psychických problému pochází z toho, že jsme se odpojili od svého přirozeného biorytmu. Neposloucháme, co se nám tělo snaží říct, a nerespektujeme proměny, kterými prochází během dne i během měnících se ročních období. I když si nemůžeme celou zimu dát pauzu od práce a povinností, je třeba si uvědomit, že bychom v rámci možností měli zpomalit. Stejně tak jako se příroda chystá k spánku, aby mohla nabrat energii na svěží barevné jaro, měli bychom i my trochu zvolnit a načerpat novou sílu.
 |
Spěte méně, ale kvalitně
Nejprve je třeba se podívat, z čeho vaše únava pramení. Možná totiž nejde jen o nedostatek světla, ale i o nedostatek kvalitního spánku. Spánek probíhá v cyklech po 90 minutách. Když se probudíte uprostřed spánkového cyklu (i když jste spali klidně více než 8 hodin), cítíte se většinou více unavení a nechce se vám vstávat. Jednou z možností, jak tento problém vyřešit, je nastavit si jeden budík navíc o hodinu a půl dřív, než se ve skutečnosti chcete probudit. Když ho totiž zaklapnete, můžete si před „probuzením naostro“ dopřát celý jeden spánkový cyklus bez přerušení a probudit se svěží a plní energie.
Než večer zalezete do postele je také dobré alespoň hodinu předem vypnout všechny přístroje – nekoukat na televizi, počítač, ani do mobilu. Namísto toho si přečtěte pár stránek knížky, jemně se protáhněte nebo věnujte pár minut meditaci.
Vhodné potraviny
Jsme to, co jíme. Potraviny ovlivňují nejen naše fyzické zdraví, ale i naši psychiku. Zařaďte proto do svého jídelníčku „šťastné“ potraviny jako jsou banány, oves, para ořechy, čočka, špenát a hořká čokoláda.
Strava by měla být také přizpůsobena ročnímu období. Internet je plný tipů, jak a co jíst, abychom byli štíhlí, krásní a zdraví… a těch informací je tolik, že z toho jde hlava kolem. Přitom občas stačí použít selský rozum, naladit se na své tělo a roční období, které přichází. Zatímco v létě jsou vhodné ochlazující potraviny jako jsou citrusy, okurky nebo rajčata, na podzim a v zimě je třeba tělo zevnitř prohřát. Dejte si proto pauzu od studených salátů, smoothies a domácích zmrzlin, a připravte si namísto nich ovesnou kaši s jablíčky a skořicí, horkou dýňovou polévku nebo kysané zelí s domácími bramborovými knedlíky. Upřednostňujte v kuchyni lokální potraviny, které jsou zrovna dostupné, a které jsou v souladu s naším sezónním biorytmem.
Zažeňte únavu pohybem
Všichni víme, že pravidelný pohyb je důležitý pro naše zdraví. Udržuje naši váhu, napomáhá dobrému trávení, prokrvuje tělo a zlepšuje celkovou kondici a vitalitu. Cvičení má také vliv na naši náladu, protože podporuje produkci serotoninu. Obzvlášť vhodné je v tomhle případě aerobické cvičení jako je běh nebo jízda na kole.
Proto i když jste unavení, zkuste každý den alespoň půl hodiny věnovat pohybu. Nic není třeba přehánět, a rozhodně není potřeba příliš překračovat své hranice. Pokud se cítíte výrazně unavení a víte, že by vám náročný trénink v posilovně neprospěl, raději se protáhněte u jemné jógy nebo si běžte zaplavat.
Čas na relaxaci
Navzdory přirozenému cyklu přírody, mnoho z nás na podzim čeká paradoxně náročné období, kdy musíme „jet na plný plyn“. Je snadné nechat se tím vším zahltit a dostat se pod vysoký tlak. Najděte si proto letos na podzim čas, kdy můžete vydechnout a na chvíli na všechny starosti zapomenout.
Na chvíli se odpojte od všech přístrojů, úkolů a povinností, a věnujte kvalitní čas sobě samým. Zapalte si svíčku, pusťte si klidnou relaxační hudbu a nechte vše odplout pryč. Věnujte pozornost svému dechu, svým pocitům a poděkujte svému tělu, které všem náročným situacím statečně čelí.
 |
