Síla rituálů: jak vám 15 minut denně může zlepšit život?

03. 04. 2025

Udržet si svůj vnitřní klid za všech okolností je pěkná dřina. Ne vždy si můžeme vybrat, jakými lidmi se obklopíme, do toho nás média sprchují negativními zprávami, které nejde ignorovat, a denně přichází řada situací, které testují naše nervy.

Co kdybyste ale mohla každý večer usínat s klidnou myslí a den začínat s úsměvem a motivací? Blůzu politou kafem byste vyřešila rychlou návštěvou sekáče a řev dětí dokázala přejít s mnohem větší lehkostí.

Jde to. Vaši mysl totiž ovládáte jen vy sama. Zklidnit myšlenky a naladit se na pozitivní vlnu vám pomůžou každodenní drobné rituály. Ne, nejde o žádné seberozvojové klišé, sílu rituálů potvrdily vědecké studie*. Stačí patnáct minut denně a váš život se může začít měnit. Pojďte si vytvořit svůj vlastní rituál, který vám pomůže zvládat život s větší lehkostí.

Proč jsou denní rituály tak mocné

Náš mozek miluje pravidelnost. I spousta světových atletů má své rituály, které provadí před každým jedním zápasem. A nejde o žádnou fyzickou rozcvičku. Jde o práci s myslí, která je zklidní a dostane do správného rozpoložení, aby se mohli maximálně soustředit. Klíčem k tomu, aby rituály přinášely výsledky, je pravidelnost. Jakmile opakujeme stejnou aktivitu se stejným záměrem, pro náš mozek se stane spouštěčem.

A přesně toho můžeme využít i v našem každodenním životě. Vybudujte si své vlastní rituály a pro váš mozek se stanou spouštěčem klidu a uvolnění, ať už jste měla sebehorší den. Negativní myšlenky odplují a vytvoří místo pro ty pozitivní, které budují váš vysněný život.

Rituály vám pomůžou:

zmírnit stres, úzkost a napětí,
udělat prostor pro pozitivní myšlenky,
udržet si motivaci,
soustředit se,
zvládat emoce.

Jak by měl takový rituál vypadat

Abyste u rituálu vydržela a mohla jeho sílu využít naplno, sestavte si ho podle sebe. Vyberte si aktivity, u kterých se cítíte nejpříjemněji a dodávají vám pocit klidu nebo naopak energie. Ze začátku vám možná nepůjde vypnout myšlenky na povel. S pravidelností si ale mozek tyto aktivity spojí s uvolněním.

Co můžete do svého rituálu zahrnout?

Journaling – sepište si své myšlenky, přání a cíle na papír. Je to obzvlášť užitečné, jestli máte hlavu plnou nápadů nebo nad věcmi příliš přemýšlíte.
Deník vděčnosti – napište si tři věci, za které jste daný den vděčná. Může to být klidně i skvělý oběd nebo teplá peřina. Uvidíte, jak si najednou budete připadat bohatší. A kam upíráme pozornost, to roste.:-)
Afirmace – opakujte si pozitivní mantry, které chcete, aby utvářely vaši realitu.
Vizualizace – představujte si své cíle, kterých chcete dosáhnout, jako by se už staly. Jak se v nich cítíte, co děláte, jak to tam vypadá?
Meditace – zpočátku je náročná, časem díky ní ale dokážete ovládnout mysl. Jejím cílem není na nic nemyslet, ale nechat myšlenky volně plynout a nezabývat se jimi.
Jóga – už během desíti minut vám pomůže uvolnit tělesné i psychické napětí.
Aromaterapie – vůně dokáží prokazatelně zlepšit náladu. Zapalte si aromalampu, vonnou svíčku nebo třeba palo santo.
Dechové cvičení – nejúčinnější jsou dechová cvičení, u kterých počítáte vteřiny, zaměstnají totiž i mysl.
Oblíbená píseň – zpěv a tanec rozproudí energii a uvolní napětí. Způsobí také vyplavení hormonu štěstí.
Otužování – tato možnost je pro otrlejší. Otužování posílí psychickou i fyzickou odolnost.
Úsměv – pouhý úsměv dokáže v našem těle spustit produkci dopaminu, který se postará o dobrou náladu. Musí být ale od srdce.

Aktivity spolu můžete kombinovat. Zapalte si k vašemu rituálu palo santo nebo vonnou svíčku, u tančení se usmívejte, při otužování říkejte afirmace. Buďte kreativní a svůj rituál si vytvořte tak, aby vám byl co nejpříjemnější.

Ranní, nebo večerní rituál? Co je lepší?

Náš mozek je novým podnětům nejvíce otevřený pár desítek minut po probuzení. Proto spousta lidí sází na ranní rituály, které příjemně nastartují den. Večerní rituály zase odplaví všechny negativní emoce nahromaděné během dne, uvolní napětí a pomůžou vám lépe usnout. Ideální je samozřejmě mít jak ranní, tak večerní rituál. Svět ale není ideální.:-) A tak si pro začátek vyberte alespoň jeden.

Co když na to opravdu nemám čas

Chápeme. Práce, rodina, koníčky, péče o domácnost. Se všemi povinnostmi, které musíte každý den stihnout, není lehké najít si čas jen pro sebe. Myslely jsme na to při navrhování naší přírodní kosmetiky Omorfia a propojily péči o pleť s péčí o duši. Každý náš produkt je aromaterapeutický a nese svou afirmaci. Vůně a afirmace jsou přitom propojené – esenciální oleje v každém produktu podporují záměr afirmace.

Z péče o pleť, kterou stejně každý den děláte, se tak může stát váš rituál. V každém kroku budete v duchu opakovat jednu afirmaci, která vás zklidní, ukotví v přítomnosti a nastaví mysl na pozitivní myšlenky. A přitom si užijete zklidňující vůni esenciálních olejů.

Jak takový rituál s Omorfií vypadá? Pro zralejší pleť nebo jako prevenci proti vráskám například takto:

Krok: Čištění pleti s balzámem Zen Pure

„Nechávám odejít vše nepotřebné. Odpouštím."

Krok: Tonizace pleti s pleťovou mlhou Aqua Dew

„Užívám si život v přítomném okamžiku."

Krok: Péče s pleťovým olejem Divine Elixir

„Mám v sobě moc dokázat vše, co budu chtít."

Pro ještě dokonalejší zklidnění a eliminaci vrásek doporučujeme zapojit i relaxační pleťovou masáž s rollerem a gua sha z jadeitu. Masáž uvolní obličejové a šíjové svaly, ve kterých se hromadí stres, a po čase uvidíte výrazný anti-aging efekt.

Váš denní rituál tak spojíte s péčí o pleť a budete zářit jak uvnitř, tak navenek.

*https://www.bbc.com/future/article/20210914-how-rituals-help-us-to-deal-with-uncertainty-and-stress